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守護靈活行動力

營養師教你關節保健的營養與日常照護秘訣

「你的關節還靈活嗎?久坐、日常勞動、年齡變化都可能帶來悄悄的關節負擔!」 隨隨著年齡增長,許多人開始感受到膝蓋酸、關節卡卡、行動變得不那麼輕鬆。無論是久坐的上班族、平時愛健走的朋友,還是步入中年、逐漸邁向熟齡的您,關節健康都值得被重視。 根據世界衛生組織(WHO)統計,全球約有3.5億人受到關節問題困擾,尤其以膝關節與髖關節最常出現退化現象。

膝蓋疼痛的老年婦女

常見關節困擾族群:

  • 久坐族群:關節缺乏活動,潤滑液分泌減少,容易僵硬。
  • 運動族群:高強度活動、姿勢不良,讓關節承受額外壓力。
  • 中高齡族群:隨著年齡增長,關節軟骨自然磨損,靈活度也跟著下降。
  • 營養師解析:為何關節保健如此重要?

    關節是支撐我們生活中每一個動作的關鍵。從走路、上下樓梯、蹲下到拿重物,健康的關節能讓行動順暢、不受限制。

    關節退化的常見原因:

  • 自然老化:軟骨逐漸流失,造成不適與僵硬。
  • 缺乏活動:長時間坐著會讓關節活動度下降。
  • 過度使用:重複性動作(如爬樓梯、搬重物、慢跑)也可能加速磨損。
  • 不良飲食:高糖、高油等飲食習慣,容易加劇發炎與關節健康。
  • 營養師小提醒:及早開始照顧關節,才能走得更久、更遠,避免影響生活品質,享受自在生活!。
  • 伸展手臂的中年男人

    營養師解析:為何關節保健如此重要?

    關節是支撐我們生活中每一個動作的關鍵。從走路、上下樓梯、蹲下到拿重物,健康的關節能讓行動順暢、不受限制。

    飲食建議:

  • 攝取多元營養素:蛋白質、Omega-3、維生素D、鈣、鎂等都是關節保健關鍵。
  • 選擇抗發炎食物:如深海魚、堅果、亞麻籽,幫助減少關節不適。
  • 控制糖分與精製澱粉:避免慢性發炎,降低關節損傷風險。
  • 攝取多元營養素:蛋白質、Omega-3、維生素D、鈣、鎂等都是關節保健關鍵。
  • 攝取多元營養素:蛋白質、Omega-3、維生素D、鈣、鎂等都是關節保健關鍵。
  • 日常生活習慣:

  • 適度運動:建議游泳、快走、瑜珈等低衝擊活動,能強化肌力、保護關節。
  • 睡眠充足:良好的休息有助身體修復關節組織。
  • 舒壓放鬆:情緒壓力會影響免疫與發炎狀態,不容忽視。
  • 避免菸酒:尼古丁與酒精可能影響關節修復與體內循環。

  • 瑜珈
    深海魚+堅果

    補充保健品,為關節加分

    營養師推薦的常見關節營養素:

  • 久坐族群:關節缺乏活動,潤滑液分泌減少,容易僵硬。
  • 運動族群:高強度活動、姿勢不良,讓關節承受額外壓力。
  • 中高齡族群:隨著年齡增長,關節軟骨自然磨損,靈活度也跟著下降。
  • 營養師推薦 | 常見關節營養素 主要功效 主要來源
    葡萄糖胺(Glucosamine) 修復軟骨,促進潤滑液分泌 蝦蟹殼、植物來源保健品
    玻尿酸(Hyaluronic Acid) 潤滑關節,減少摩擦 動物軟骨(牛、雞、魚)、雞冠萃取
    MSM(甲基硫醯基甲烷,Methylsulfonylmethane) 幫助修復受損組織,提升關節靈活度 蔬果(如洋蔥、大蒜)、全穀類
    軟骨素(Chondroitin) 減少關節磨損,增強關節彈性與耐受力
    UC2 二型膠原蛋白(Undenatured Collagen Type II) 幫助維持關節穩定 雞軟骨、魚軟骨
    Omega-3 脂肪酸 抗發炎、舒緩僵硬 鮭魚、亞麻籽、魚油
    維生素 C 促進膠原蛋白合成 橘子、奇異果、菠菜
    鈣&維生素 D 穩固骨骼基礎 牛奶、小魚乾、陽光促進維生素D合成
    維生素 B 群 減少發炎產生、維持神經健康 瘦肉、雞蛋、豆類、全穀類
    維生素 C 促進膠原蛋白合成 橘子、奇異果、菠菜
    鎂(Magnesium) 放鬆肌肉、減少抽筋與僵硬 堅果(杏仁、腰果)、深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、 全穀類、豆類、香蕉、黑巧克力
    維生素 K2(Vitamin K2) 協助鈣質進入骨骼 納豆、發酵乳製品(起司、優格)、雞蛋黃、動物內臟(肝臟)

    營養師小叮嚀:這些族群補充保健品需留意

  • 海鮮過敏者:避免含甲殼類來源的葡萄糖胺或軟骨素,選擇植物性來源較佳
  • 孕懷孕與哺乳期間女性:建議使用前先諮詢醫師。
  • 心血管病患或服用抗凝血藥物者:部分成分可能與藥物產生交互作用,建議由醫師評估補充方式。
  • 醫生教導年長者 做關節運動

    關節保養刻不容緩,營養+習慣打造!從今天開始,給自己一個更靈活的未來

    關節健康關係著生活的每一步,無論是現在仍忙碌工作的您,還是正逐步轉入退休生活,都值得好好照顧自己。從日常飲食到生活習慣,搭配必要的營養補充,為關節打下健康基礎。現在就現在就開始行動,讓關節靈活有力,走得更遠、活得更自在!

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