守護靈活行動力
營養師教你關節保健的營養與日常照護秘訣
「你的關節還靈活嗎？久坐、日常勞動、年齡變化都可能帶來悄悄的關節負擔！」 隨隨著年齡增長，許多人開始感受到膝蓋酸、關節卡卡、行動變得不那麼輕鬆。無論是久坐的上班族、平時愛健走的朋友，還是步入中年、逐漸邁向熟齡的您，關節健康都值得被重視。 根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有3.5億人受到關節問題困擾，尤其以膝關節與髖關節最常出現退化現象。
常見關節困擾族群:
營養師解析：為何關節保健如此重要？
關節是支撐我們生活中每一個動作的關鍵。從走路、上下樓梯、蹲下到拿重物，健康的關節能讓行動順暢、不受限制。
關節退化的常見原因:
營養師解析：為何關節保健如此重要？
關節是支撐我們生活中每一個動作的關鍵。從走路、上下樓梯、蹲下到拿重物，健康的關節能讓行動順暢、不受限制。
飲食建議:
日常生活習慣:
補充保健品，為關節加分
營養師推薦的常見關節營養素:
| 營養師推薦 | 常見關節營養素 | 主要功效 | 主要來源 |
| 葡萄糖胺（Glucosamine） | 修復軟骨，促進潤滑液分泌 | 蝦蟹殼、植物來源保健品 |
| 玻尿酸（Hyaluronic Acid） | 潤滑關節，減少摩擦 | 動物軟骨（牛、雞、魚）、雞冠萃取 |
| MSM（甲基硫醯基甲烷，Methylsulfonylmethane） | 幫助修復受損組織，提升關節靈活度 | 蔬果（如洋蔥、大蒜）、全穀類 |
| 軟骨素（Chondroitin） | 減少關節磨損，增強關節彈性與耐受力 | |
| UC2 二型膠原蛋白（Undenatured Collagen Type II） | 幫助維持關節穩定 | 雞軟骨、魚軟骨 |
| Omega-3 脂肪酸 | 抗發炎、舒緩僵硬 | 鮭魚、亞麻籽、魚油 |
| 維生素 C | 促進膠原蛋白合成 | 橘子、奇異果、菠菜 |
| 鈣&維生素 D | 穩固骨骼基礎 | 牛奶、小魚乾、陽光促進維生素D合成 |
| 維生素 B 群 | 減少發炎產生、維持神經健康 | 瘦肉、雞蛋、豆類、全穀類 |
| 維生素 C | 促進膠原蛋白合成 | 橘子、奇異果、菠菜 |
| 鎂（Magnesium） | 放鬆肌肉、減少抽筋與僵硬 | 堅果（杏仁、腰果）、深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、 全穀類、豆類、香蕉、黑巧克力 |
| 維生素 K2（Vitamin K2） | 協助鈣質進入骨骼 | 納豆、發酵乳製品（起司、優格）、雞蛋黃、動物內臟（肝臟） |
營養師小叮嚀：這些族群補充保健品需留意
關節保養刻不容緩，營養＋習慣打造！從今天開始，給自己一個更靈活的未來
關節健康關係著生活的每一步，無論是現在仍忙碌工作的您，還是正逐步轉入退休生活，都值得好好照顧自己。從日常飲食到生活習慣，搭配必要的營養補充，為關節打下健康基礎。現在就現在就開始行動，讓關節靈活有力，走得更遠、活得更自在！
