眼睛伸展操＋葉黃素補充，有效改善循環、減緩疲勞！
數位時代的我們，每天醒著的時間幾乎離不開螢幕……
你是否有這些用眼過度的情況？
- 看螢幕久了容易眼乾、視覺模糊
- 晚上滑手機時眼睛酸脹、流淚
- 專注一段時間後出現頭痛、注意力下降
- 感覺眼壓變高，看東西吃力
這些都是眼睛過勞的訊號，長期忽略可能導致視力退化，甚至影響生活品質。
日常眼睛保養怎麼做？從「伸展＋營養」雙管齊下！
眼睛就像其他器官一樣，也需要伸展休息與營養支持。
- 動態伸展：放鬆眼部肌肉、促進循環
- 營養補充：維持視網膜與黃斑部機能
每天只要5分鐘！簡單有效的眼睛伸展操
這些動作簡單易學，不需任何器材，在家、辦公室或休息時都能做：
- 熱敷放鬆：雙手搓熱覆蓋眼睛30秒，促進循環
- 遠近交替：近看3秒、遠望3秒，來回10次
- 眼球運動：上下、左右、順時針、逆時針各轉動5次
- 眼周按摩：指腹輕壓太陽穴、眉骨、眼尾
- 20-20-20法則：每用眼20分鐘，休息20秒，看向6公尺外
葉黃素：守護視力的關鍵營養素
葉黃素是天然類胡蘿蔔素，集中在眼睛的黃斑部，能過濾藍光、抗氧化，是維持視力與眼部健康的重要營養來源。
常見富含葉黃素的天然食物：
- 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍
- 黃橙色蔬果：如南瓜、玉米
- 蛋黃
挑選葉黃素保健品的重點
- 游離型 vs 酯化型葉黃素
游離型：吸收效果較佳，適合日常補充
酯化型：需轉換後吸收，效率略低 - 單方 vs 複方配方
添加玉米黃素有助雙重保護黃斑部
結合維生素A、鋅、Omega-3等成分，全面支持視力機能
補充建議與服用方式
- 建議飯後補充，搭配油脂吸收效果最佳
- 成人每日建議攝取6–10毫克葉黃素
- 建議持續補充3至6個月以上，較能觀察效果
這些族群更需要留意眼睛保健
- 長時間使用電腦、手機的上班族或學生
- 喜歡追劇、玩電動、閱讀的視覺密集型生活者
- 蔬果攝取不足、外食頻繁者
- 感覺視力正在變差或容易眼睛疲勞的人
日常護眼小習慣，讓眼睛恢復有元氣
- 每天攝取足量的深綠與橙黃色蔬果
- 減少高油脂、高糖食物，降低自由基傷害
- 使用3C產品時記得讓眼睛休息
- 定期做視力檢查，選擇適合的眼鏡或濾藍光鏡片
結語：給眼睛多一份關愛，視野才能更長遠
眼在資訊爆炸、螢幕無所不在的生活中，眼睛無聲地承受著龐大的壓力……
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