3C時代必學眼睛養護指南｜眼睛伸展操＋葉黃素補充，有效改善循環、減緩疲勞！

數位時代的我們，每天醒著的時間幾乎離不開螢幕。無論是工作、休閒，甚至學習，長時間盯著手機、電腦或平板，不僅容易讓眼睛乾澀、疲勞，還可能悄悄影響視力健康。
若你常常感到視線模糊、眼壓沉重，一滑手機就眼睛酸脹流淚，這可能是眼睛過度使用、疲勞累積的警訊！
其實只要透過簡單的「眼睛伸展操」和科學營養補充，就能有效改善眼部循環、舒緩不適，為你的靈魂之窗建立第一道防線。

你是否有這些用眼過度的情況？

• 看螢幕久了容易眼乾、視覺模糊
• 晚上滑手機時眼睛酸脹、流淚
• 專注一段時間後出現頭痛、注意力下降
• 感覺眼壓變高，看東西吃力

這些都是眼睛過勞的訊號，長期忽略可能導致視力退化，甚至影響生活品質。

日常眼睛保養怎麼做？從「伸展＋營養」雙管齊下！

眼睛就像其他器官一樣，也需要伸展休息與營養支持。想要維持清晰視野、延緩視力退化，建議從這兩個方向著手：

1. 動態伸展：放鬆眼部肌肉、促進循環
2. 營養補充：維持視網膜與黃斑部機能

每天只要5分鐘！簡單有效的眼睛伸展操

這些動作簡單易學，不需任何器材，在家、辦公室或休息時都能做：

• 熱敷放鬆：雙手搓熱覆蓋眼睛30秒，促進循環、放鬆眼肌
• 遠近交替：近看3秒、遠望3秒，來回10次，幫助眼睛切換焦距、減輕疲勞。
• 眼球運動：上下、左右、順時針、逆時針各轉動5次，活絡眼部肌肉
• 眼周按摩：指腹輕壓太陽穴、眉骨、眼尾，促進淋巴與血液循環
• 20-20-20法則：每用眼20分鐘，休息20秒，看向6公尺外，讓眼睛適度放鬆

葉黃素：守護視力的關鍵營養素

葉黃素是天然類胡蘿蔔素，集中在眼睛的黃斑部，能過濾藍光、抗氧化，是維持視力與眼部健康的重要營養來源。

常見富含葉黃素的天然食物：

• 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍
• 黃橙色蔬果：如南瓜、玉米
• 蛋黃

挑選葉黃素保健品的重點

1. 游離型 vs 酯化型葉黃素
   

   游離型：吸收效果較佳，適合日常補充

   酯化型：需轉換後吸收，效率略低

2. 單方 vs 複方配方

添加玉米黃素有助雙重保護黃斑部

結合維生素A、鋅、Omega-3等成分，全面支持視力機能

補充建議與服用方式

• 建議飯後補充，搭配油脂吸收效果最佳
• 成人每日建議攝取6–10毫克葉黃素
• 建議持續補充3至6個月以上，較能觀察效果

這些族群更需要留意眼睛保健

• 長時間使用電腦、手機的上班族或學生
• 喜歡追劇、玩電動、閱讀的視覺密集型生活者
• 蔬果攝取不足、外食頻繁者
• 感覺視力正在變差或容易眼睛疲勞的人

日常護眼小習慣，讓眼睛恢復有元氣

• 每天攝取足量的深綠與橙黃色蔬果
• 減少高油脂、高糖食物，降低自由基傷害
• 使用3C產品時記得讓眼睛休息
• 定期做視力檢查，選擇適合的眼鏡或濾藍光鏡片

結語：給眼睛多一份關愛，視野才能更長遠

眼在資訊爆炸、螢幕無所不在的生活中，眼睛無聲地承受著龐大的壓力。
別等到視線模糊、看不清楚才後悔，現在就開始，每天一點伸展、一點補充，都是對眼睛的溫柔守護。
讓雙眼休息一下，重新看清生活的美好。