起床後第一件事是什麼？

你早上醒來的第一件事，是養生還是耗能？

每天早上起床，都是新一天的開始。可是，你有沒有發現自己常常這樣度過早上時光？

• 一睜眼就滑手機，各種訊息塞滿腦袋
• 沒吃早餐，只喝一杯冰咖啡就匆匆出門
• 一早就覺得急躁又疲倦，好像還沒開始一天就耗盡了力氣

其實，起床後的黃金30分鐘，是我們身體代謝開始運作、神經系統重新調整的關鍵時刻。只要養成幾個簡單習慣，不但精神更穩定，還能促進體內循環和營養吸收，讓你從早上就活力滿滿！

起床後的5個健康好習慣

1. 喝一杯溫水，溫柔喚醒身體 清晨喝的第一杯水非常重要，幫助身體溫柔開機。

• 幫助腸胃慢慢啟動，促進排便
• 清理夜裡累積的廢物，補充水分

小提醒： 避免一大早喝冰水或高糖飲料，容易刺激腸胃。

2. 伸展3分鐘，活絡筋骨促循環，別小看早上這幾分鐘的活動，它能喚醒整個神經系統：

• 簡單伸展四肢、肩頸轉動、深呼吸
• 活化副交感神經，讓大腦更快清醒
• 可以搭配喜歡的香氛精油，提升醒腦感受

小提醒： 睡醒後不要馬上做激烈運動，慢慢來就好。

3.吃對早餐，讓精神一整天穩定，現在很多人常常不吃早餐，但早餐是補充重要營養的好時機。

• 可以在早餐前補充B群、牛磺酸、葉酸，幫助醒腦
• 如果沒胃口，試試高蛋白奶昔或高纖代餐
• 忙碌的人也能用即飲營養品快速補充能量

小提醒：精神好不好，早餐很關鍵！

4.腸道保養，從早開始養好菌，腸道健康影響免疫力、情緒和營養吸收。

• 空腹時是補充益生菌吸收最佳時機
• 如果有排便困擾，搭配膳食纖維或酵素一起吃更有效
• 腸道通了，整個人也會更輕盈、精神更好

相應商品推薦：益生菌粉、綜合酵素、膳食纖維飲品

5.照顧情緒，清晨放下焦慮，一醒來就看新聞、滑手機，容易讓焦慮累積。

• 空醒來後花1分鐘靜心感謝或冥想，讓心情平靜
• 寫下今天的目標、情緒或待辦事，幫助整理思緒
• 可搭配GABA、芝麻素、L-茶胺酸等情緒調節營養素

相應商品推薦：情緒舒壓類保健品、GABA、精油香氛

健康靠的是每天一點一滴的好習慣

別小看起床後的這30分鐘，它是你身體代謝、心理穩定、營養吸收的基礎。
不用一次做到全部，從喝杯溫水或簡單伸展開始，每天一點點改變，身體和心情都會慢慢有感覺。
讓早晨成為一天中最溫柔的保養時光，用好習慣打造真正的好精神和好氣色！。