你的情緒需要斷捨離：甩掉情緒毒素，找回好眠與好心情
你有沒有過這種感覺——生活明明沒什麼大事，卻常常覺得累、焦慮、提不起勁？
晚上翻來覆去睡不著，白天又心情低落、容易發脾氣？健康檢查顯示一切正常，但就是覺得「哪裡怪怪的」？
其實，這些很可能是你長期忽略的「有毒情緒」在作祟。
你也有這些症狀嗎？
- 晚上睡不好，白天很暴躁、沒耐性
- 心情常常低落，覺得無助、煩躁、沮喪
- 再怎麼睡還是覺得累
- 常覺得「撐不下去」，卻不知道為什麼
這些狀況，都是有毒情緒在累積的警訊。它不只影響心情，還可能讓身體生病。
什麼是「有毒情緒」？
有毒情緒，就是那些一直被壓在心底、沒出口的負面感受，像是憤怒、怨恨、羞愧、無力感、悲傷等。
情緒本身沒錯，但如果長期壓抑不處理，可能會造成：
心理影響：
- 容易焦慮、憂鬱、情緒大起大落
- 對生活、工作、人際關係失去熱情
- 對自己過度批評、產生自我懷疑
身體影響：
- 失眠、心悸、消化不良
- 免疫力下降，常常感冒或生病
- 長期可能引發高血壓、腸胃病等慢性病
簡單說：情緒沒處理，身體會替你承受。
4 招「心情排毒術」，幫情緒找出口，讓自己輕盈起來
1.覺察情緒：先看見，才有機會改變
- 每天花幾分鐘記錄今天的心情，不用文筆好，只要誠實
- 每天問自己一次：「我現在感覺如何？原因是什麼？」
- 情緒被看見，不代表脆弱，而是自我照顧的第一步。
2.表達與釋放：情緒有出口，才不會崩潰
- 跟信任的朋友聊聊，或錄下自己想說的話
- 寫信但不寄出，單純宣洩壓力
- 哭、運動流汗都是很好的釋放
- 不必一直逞強，你有權利放鬆。
3.設立界線：遠離讓你心累的人與事
- 拒絕當「情緒垃圾桶」
- 不必立刻回訊息、不必接受讓你不舒服的邀約
- 先照顧好自己，才有力氣照顧別人。
4.建立日常儀式
- 練習深呼吸或靜坐，每天 10 分鐘就好
- 找到你的情緒避風港：泡澡、散步、聽音樂都行
- 穩定的生活節奏，是最好的情緒防護罩。
照顧情緒，是身體最好的保養
我們常花心思保養皮膚、吃得健康，但卻忽略了情緒的保養。那些你沒說出口的委屈、壓力、眼淚，身體都會默默記住。
從今天開始，給自己一點時間整理心情。允許自己有情緒，也學會放下不必要的負擔。
你會發現，生活慢慢變得輕盈，真正的身心自在，就會回到你身邊。
