壓力太大怎麼辦？

為什麼我們壓力都這麼大？

現在的生活節奏快、資訊多，每天都有來自各方面的壓力：

• 工作績效、目標壓力
• 為了家人忍著不說，情緒悶在心裡
• 家庭責任、人際相處的拉扯
• 24小時不間斷的手機訊息和社群通知

這些壓力累積久了，就會讓我們：

• 焦慮、情緒起伏大
• 睡不好
• 腸胃不適
• 容易疲累、專注力變差

除了調整生活作息，其實補充對的營養素，也能幫身體和情緒多一層保護，讓你更穩定。

壓力會讓身體出現什麼變化？

壓力不只影響心情，還會用身體症狀提醒你：

• 腦：健忘、注意力不集中
• 睡眠：難入睡、容易醒、睡醒還是累
• 身體：肩頸痠痛、肌肉緊繃、免疫力變差
• 情緒：容易生氣、陷入低潮、對生活提不起興趣

這些症狀看似小毛病，其實都是壓力累積的提醒。學會察覺自己的身心狀況，是第一步；再搭配適當的營養補充，才能從根本幫助身體修復。

穩定情緒的5大營養素

1.GABA：天然放鬆好幫手
大腦的「剎車系統」，能安撫緊繃神經，幫助放鬆。

• 適合：焦慮型失眠、情緒緊張的人
• 小技巧：睡前補充，搭配 L-茶胺酸效果更好

2.維生素B群：情緒的維他命
特別是 B1、B6、B12，能保護神經、穩定情緒、提升能量。

• 適合：壓力大、容易累、工時長的人
• 小技巧：每天補充，選擇完整 B 群配方更好

3.茶胺酸：清醒又不緊張的祕密
來自綠茶的天然胺基酸，讓大腦進入「專注但放鬆」的狀態。

• 適合：焦慮、緊張、專注力不足的人
• 小技巧：考試、簡報、開會前用很適合

4.芝麻素／洋甘菊：助眠好夥伴
芝麻素抗氧化又能穩定神經，洋甘菊是經典舒壓草本。

• 適合：入睡難、淺眠、壓力型失眠
• 小技巧：和GABA搭配做成舒壓飲或膠囊，睡得更安穩

5.Omega-3（魚油）：養腦護心情
DHA、EPA 可幫助神經傳導、降低發炎，改善情緒低落。

• 適合：情緒起伏大、易怒、專注力差
• 小技巧：挑高濃度、通過重金屬檢驗的魚油

生活中的心理保養

營養只是輔助，還要配合生活調整：

• 每天 10 分鐘靜心或冥想
• 深呼吸、散步，幫身體放鬆
• 專注做一件事，避免多工
• 減少咖啡因、酒精攝取
• 設情緒界線，不當情緒垃圾桶

心理健康從照顧自己開始

壓力人人都有，不要責怪自己不夠堅強。每個人都會有壓力，不必責怪自己「為什麼不夠堅強」。
真正的自我照顧，是在情緒崩潰之前，先給身心一個喘息的空間。
保健品不是萬靈丹，但它能幫你在低谷時，穩住情緒、找回節奏。建議搭配：
規律作息、適量運動、與朋友或家人良好相處，壓力不是敵人，只要學會和它和平共處，你就能慢慢找回生活的主導權。