預防老年憂鬱，幸福晚年這樣做！6個日常小撇步

退休後，本來應該是享受人生第二春的日子，卻常常因為身體毛病、孤單感，或者少了生活重心，讓心情變得灰灰暗暗。
其實，長輩們的憂鬱狀況比我們想像的還要普遍，但只要透過一些簡單的小習慣，就能慢慢讓長輩找回快樂與活力。

為什麼會有老年憂鬱？

• 身體狀況影響：年紀大了，大腦、荷爾蒙都會有變化，加上慢性病（像是中風、心肺功能下降、巴金森氏症…），都可能影響情緒與生活
• 生活重心改變：退休後，人際互動降低、生活圈縮減，難免覺得空虛或孤單。
• 風險數據：研究顯示，每10位住在家裡的長輩，就有1位可能有嚴重憂鬱；而在安養機構裡，更高達4位就有1位。
• 健康影響：老年憂鬱症增加生活失能、醫療需求，並提高死亡率與自殺風險。

與年輕人不同，很多長輩其實不是說「我心情不好」，而是用身體不舒服來表達，比如胃口差、常頭暈、失眠，家人容易誤會只是老化，所以家人跟醫師要更留心，才能及早發現、及早幫忙。

6個日常小撇步，找回快樂的銀髮生活

1.顧好身體健康

• 慢性病要好好控制，記得按時吃藥、定期回診。
• 如果眼睛、耳朵退化，不要勉強，配眼鏡、裝助聽器，生活會輕鬆很多。

2.接受生活變化

• 老化是人生的一部分，不代表「沒用了」，反而是新的人生階段。
• 可以每天花一點時間練習正向思考，或寫寫日記、感恩清單，讓心情更踏實。

3.動一動，心情更好

• 每天散步、伸展，或者做些簡單的居家運動。
• 最好找朋友、家人一起運動，邊運動邊聊天，心情更開朗。

4.培養自己的小嗜好

• 看書、聽音樂、種花草、下棋、手作都是不錯選擇。
• 有了興趣，就比較不會一直陷在憂鬱的情緒裡，也會對生活更有期待。

5.多和人互動

• 每天至少跟一個朋友或家人聊聊，不管是電話、視訊還是社區活動。
• 參加社區課程或做志工，都能認識新朋友，減少孤單感。



5.學一點新科技

• 練習用手機、通訊軟體，甚至透過線上活動拓展生活圈。
• 學會用新媒體，不只生活更方便，也能打破社交限制，讓心情更開朗。

一周打卡版：每日實踐6個小撇步

👉 每天不用全做完，只要做到2–3項，長期下來就能慢慢感受到改變！

結語

幸福的晚年生活，其實就是一點一滴慢慢養成。
不管是顧健康、動一動、交朋友，還是學新東西，只要勇敢踏出第一步，生活重心與活力就會慢慢回來。
願每位長輩都能 活得健康、走得穩健、笑得燦爛，開心迎接金色年華！